티스토리 뷰
6월 장마기간이 시작됐습니다. 내륙은 비는 오지 않고 폭염이 이어지고 있는데, 이 후덥지근한 기간이 지나면 곧 푸른 바다와 시원한 워터파크가 기다리는 여름휴가철이 다가옵니다. 올해는 작년과 달리 휴가를 즐기러 떠날 계획을 세우는 사람이 더 많아졌는데, 휴가 계획만큼 치밀한 계획이 하나 더 있으니 바로 다이어트입니다!
올해는 지긋지긋한 뱃살과 헤어지겠노라 새해 다짐을 했지만, 지켜지지 못한 채 반년이 흘렀습니다. 하지만 벌써부터 다가온 더위에 점점 옷도 얇아지고, 휴가지에서 비키니 수영복이나 유행하는 짧은 크롭티를 입으려면 더 이상 물러설 곳이 없습니다.
그래서 짧고 굵게 뱃살빼는최고의 운동법을 찾아봤습니다. 바로 유튜브 힙으뜸 채널에 있는 '힙으뜸 납작배 2주 챌린지'입니다.
영상을 보면 운동을 하는 심으뜸 님조차도 복근에 불이 활활 타는 게 느껴질 정도로 짧은 시간 확실한 효과를 내는 운동들로 구성되어 있습니다.
올여름 자신 있는 비키니라인을 위해 덕지덕지 쌓인 뱃살을 심으뜸 님과 함께 홈트레이닝으로 납작배를 만들어보시죠!
CAT & COW
캣 & 카우
- 50초 운동 / 10초 휴식
- 캣 동작 : 네 발 자세로 선 상태에서 천천히 가슴을 열어주면서 시선은 위로, 꼬리뼈는 뒤로 밀어내기
- 카우 동작 : 고개부터 천천히 말아서 정수리와 허벅지가 만나는 느낌으로, 바닥에서 몸이 멀어지는 느낌
BIRD DOG
버드독
- 50초 운동 / 10초 휴식
- 네 발 자세에서 오른 손과 왼 다리 바닥에서 떼서 멀리 보냈다가 천천히 가져오고, 이어서 왼손과 오른 다리를 바닥에서 떼서 멀리 보냈다가 천천히 가져오기
- 팔다리를 떼는 순간 몸통이 최대한 흔들리지 않게 유지, 밸런스를 잡을 수 있는 위치까지만 가동 범위를 설정
MOUNTAIN CLIMBER
마운틴 클라이머
- 50초 운동 / 10초 휴식
- 무릎을 배꼽이 살짝 당겨지는 느낌과 함께 가슴까지 쭉 끌고 오기
- 아랫배 긴장감 유지, 호흡은 한 번 당길 때마다 한번씩
CRUNCH
크런치
- 50초 운동 / 10초 휴식
- 복부에 긴장감을 유지한 상태에서 복부 근육을 한번 수축했다가 천천히 돌아가기
- 배가 솟지 않게 먼저 호흡을 뱉고 상체 들기
REVERSE CRUNCH
리버스 크런치
- 50초 운동 / 10초 휴식
- 다리를 들어 아랫배의 긴장감으로 엉덩이를 들어 가슴쪽으로 당겼다가 천천히 내리기
AIR BICYCLE
에어 바이시클
- 50초 운동 / 10초 휴식
- 상체를 올린 상태에서 자전거를 타고 있다는 느낌으로 진행
OBLIQUE CRUNCH
오블리크 크런치
- 50초 운동 / 10초 휴식
- 머리 뒤를 받치고 한쪽 무릎을 들어 대각선으로 상체를 일으키기
- 다리는 복부 힘을 써서 들고, 상체는 복부 힘으로 틀기
FLOOR WIPER
플로워 와이퍼
- 50초 운동 / 10초 휴식
- 두 다리를 모으고 무릎각도를 유지한 상태에서 천천히 골반 회전으로 몸의 중심부에서 가능한한 멀어졌다가 돌아오기
SINGLE LEG RAISE
싱글 레그 레이즈
- 50초 운동 / 10초 휴식
- 한 다리를 내렸다가 다시 가져오는 것을 반복
- 아랫배에서 다리까지 멀어지는 느낌에 집중
SINGLE LEG STRETCH
싱글 레그 스트레치
- 50초 운동 / 10초 휴식
- 한 다리씩 당기고 보내는 것을 반복
- 복부에서 늘어난다는 느낌으로 진행
DOUBLE LEG STRETCH
더블 레그 스트레치
- 50초 운동 / 10초 휴식
- 원을 그리면서 발목을 안았다가 폈다가를 반복
HOLLOW HOLD
할로우 홀드
- 10초씩 3번 반복 / 10초 휴식
- 팔은 귀 뒤로 뻗고 다리는 몸통에서 멀어지는 느낌으로 쭉 뻗어 유지
- 허리가 땅에서 떨어지지 않도록 복부에 계속해서 힘 주기
V-SIT UP
V 싯업
- 10번 반복 / 10초 휴식
- 팔 다리가 V자 모양이 되도록 올라왔다가 눕는 자세를 반복
PLANK
플랭크
- 20초씩 3번 반복
- 아랫배에 힘이 들어간 상태에서 버티기
🔽 전체 영상은 유튜브 힙으뜸 채널의 '힙으뜸 납작배 2주 챌린지'를 확인하세요 🔽